Liikunta ei aina ole ollut minulle itsestäänselvä osa elämää. Lapsena ja nuorena olin luokan isoin, hitain ja kömpelöin ja se, joka valittiin joukkueeseen viimeisenä. Siksi ymmärrän hyvin, että liikunta ei aina tunnu innostavalta asialta. Joskus se tuntuu ennemminkin yhdeltä uudelta projektilta, jossa pitäisi taas onnistua ja suoriutua täydellisesti.
Ehkä juuri omien kokemusteni takia ajattelen nykyään, että liikunnan aloittamisen ei pitäisi tarkoittaa sitä, että koko elämä laitetaan uusiksi. Koska trust me, yritin itse tehdä sitä monta vuotta siinä kuitenkaan onnistumatta. Jos liikunnan aloittaminen vaatii heti viisi treeniä viikossa, uuden ruokavalion ja täydellisen aikataulun, ongelma ei todennäköisesti ole sinun motivaatiossasi tai itsekurissa. Suunnitelma on vaan epärealistinen ja liian iso pala haukattavaksi heti alkuun.
Minäkin olen yrittänyt tehdä kaiken täydellisesti
Tämä on asia, jonka olen joutunut opettelemaan myös itse. Minulla on ollut vaiheita, jolloin olen halunnut tehdä kaiken sataprosenttisesti ja olla se kuuluisa “kympin tyttö”. Yritin treenata mahdollisimman paljon, noudattaa lapulla olevaa suunnitelmaa täydellisesti ja ajattelin, että mitä enemmän teen, sitä parempi.
Ja juuri siinä oli yksi isoimmista kompastuskivistäni.
Kun liikunnasta tulee asia, joka vie päivästä valtavasti aikaa, energiaa ja ajatuksia, se alkaa ottaa enemmän kuin antaa. Yksi väliin jäänyt treeni tuntuu täydelliseltä epäonnistumiselta. Kevyempi viikko tuntuu siltä, että olet “huono” tai ettei sinulla ole tarpeeksi selkärankaa. Ja helposti käy niin, että jos kaikkea ei pysty tekemään täydellisesti, tekee lopulta paljon vähemmän kuin olisi voinut tehdä.
Siitä syntyy helposti sellainen jatkuva on-off-suhde liikuntaan: hetken aikaa tehdään kaikki täysillä, sitten ei jakseta enää yhtään. Ja ehkä juuri siksi liikunnasta ei koskaan ehdi tulla luonnollista osaa arkea.
Säännöllisyys voittaa täydellisyyden
Nykyään ajattelen treenaamisesta aivan eri tavalla. Minun elämäni ei enää pyöri treenaamisen ympärillä, vaan treeni on vaan yksi osa elämääni. Ja kyllä, tämä on totta, vaikka olen liikunta-alan ammattilainen ja tuleva fysioterapeutti.
Välillä ehdin enemmän, välillä vähemmän. Jos suunniteltu tunnin treeni ei mahdu päivään, voin tehdä lyhyemmän tai siirtää treenin toiselle päivälle. Jos keho kaipaa kevyempää päivää, treenin ei tarvitse olla maksimaalinen. Yhden väliin jääneen treenin takia ei tarvitse aloittaa kaikkea maanantaina uudestaan.
Juuri tällainen ajattelu on tehnyt omasta liikkumisestani paljon jatkuvampaa ja säännöllisempää.
Säännöllisyys voittaa täydellisyyden.
Älä aloita siitä, mitä sinun “pitäisi” tehdä
Kun luokseni tullaan valmennukseen ja liikuntaa aloitetaan pitkän tauon jälkeen, kysyn usein: “Mikä on realistinen määrä treenaamista, jonka pystyt oikeasti mahduttamaan viikkoosi?” Yllättävän moni vastaa jotain tyyliin 3–5 kertaa viikossa ja 1,5–2 tuntia kerrallaan.
Silloin mun ensimmäinen ajatus on usein: tarvitseeko meidän oikeasti aloittaa siitä? Ja onko se edes fiksua?
Minusta paljon parempi kysymys mitä kaikki voi omalla kohdallaan pohtia on: Mikä määrä liikuntaa sopii tällä hetkellä oikeasti minun elämääni? Jos kaksi kertaa viikossa tuntuu mahdolliselta, aloita kahdesta. Jos aluksi realistinen määrä on yksi harjoitus ja pari lyhyempää kävelylenkkiä, sekin on erittäin hyvä alku.
Suunnitelman ei tarvitse näyttää vaikuttavalta paperilla tai olla “Instagram-tyyppinen”. Sen pitää olla sellainen, jota pystyt toteuttamaan myös tavallisena kiireisenä viikkona. Koska sehän on monen meidän arki: kiireinen ja täynnä kaikenlaisia to-do-juttuja.
Aloita mieluummin liian helposti kuin liian kovaa
Sanon tämän vielä kerran: aloita mieluummin liian helposti kuin liian kovaa.
On henkisesti paljon kivempaa huomata viikko toisensa jälkeen, että pystyt ylläpitämään uutta liikuntarutiinia, kuin lannistua siihen, ettet pystykään tekemään viittä treeniä viikossa. Minkä fiiliksen valitset mieluummin?
Pitkän tauon jälkeen on houkuttelevaa yrittää ottaa “menetetty aika” nopeasti takaisin. Jos ensimmäiset treenit ovat kuitenkin liian kovia, lopputuloksena voi olla monta päivää kestävä lihaskipu, valtava väsymys ja tunne siitä, että liikunta on taas yksi voimavaroja imevä asia arjessa.
Hyvän treenin ei tarvitse, eikä kannata, jättää sinua aivan puhki. Sen pitäisi antaa keholle riittävästi haastetta, jotta kehityt, mutta samalla jättää voimavaroja myös työhön, perheeseen, opiskeluun, harrastuksiin ja kaikkeen muuhun, mitä elämässä on.
Liikunnan täytyisi antaa enemmän kuin mitä se ottaa.
Tee aloittamisesta mahdollisimman yksinkertaista
Liikunnan aloittaminen ei tarvitse täydellistä ohjelmaa, uusinta urheilukelloa tai viittä erilaista treenimuotoa. Usein vähempi toimii paremmin. Valitse esimerkiksi yksi tai kaksi tapaa liikkua, joista aloitat.
Se voi olla kävelyä ja yksi kotitreeni viikossa. Tai yksi tai kaksi ohjattua tuntia viikossa, jolloin sinun ei tarvitse itse miettiä, mitä tehdään, miten liikkeet tehdään tai miten harjoittelua pitäisi rakentaa.
Ja vinkki vinkki: juuri tätä varten myös mun matalan kynnyksen liikunta- ja pilatekurssit ovat olemassa.
Kun treenaaminen alkaa tuntua tavalliselta osalta arkea, voit halutessasi lisätä jotain. Sinun ei kuitenkaan tarvitse täyttää jokaisen viikon jokaista päivää treenillä. Arki on monella muutenkin jo valmiiksi aika täynnä.
Suunnitelmasta poikkeava viikko ei tarkoita, että olet takaisin lähtöpisteessä
Jos yhtenä tai parina viikkona treenaat epäsäännöllisemmin, treenit jäävät lyhyemmiksi tai osa suunnitelluista kerroista jää kokonaan väliin, se EI tarkoita, että olet taas lähtöpisteessä. Jatkat vaan takaisin oman liikuntarutiinin pariin.
Elämä tulee välillä treenin eteen. Tulee flunssia, kiireisiä työviikkoja, huonosti nukuttuja öitä, lasten menoja, matkoja ja päiviä, jolloin ei vaan jaksa. Säännöllisyys ei tarkoita sitä, että jokainen viikko näyttää samanlaiselta. Se tarkoittaa sitä, että palaat liikkeelle uudestaan ja uudestaan. Tämä on ehkä yksi tärkeimmistä asioista muistaa!
Liikunnan ei tarvitse olla koko elämän projekti
Jos olet pitkään ajatellut, että liikunnan aloittaminen tarkoittaa täydellistä elämäntaparemonttia, kokeile tällä kertaa jotain muuta. Aloita maltillisemmin, valitse jotain mikä tuntuu oikeasti mahdolliselta ja ennen kaikkea etsi tapa liikkua, jonka rinnalle mahtuu myös muu elämä.
Liikunta voi kehittää kuntoa, vahvistaa kehoa ja antaa onnistumisen kokemuksia ilman, että siitä tarvitsee tehdä uutta kokopäivätyötä.
Jos tuntuu, että haluaisit aloittaa, mutta et oikein tiedä mistä, mun matalan kynnyksen liikunta- ja Pilateskurssit Kokkolassa on tehty juuri sitä varten.