Lantionpohjapilates on 6 viikon kurssi kaikenikäisille naisille Kokkolassa. Kurssilla opit tunnistamaan, vahvistamaan ja rentouttamaan lantionpohjaa osana koko kehon toimintaa.
Kurssi sopii sinulle riippumatta siitä, oletko raskaana, synnyttänyt, vaihdevuosissa, kokenut vatsalihasten erkaumaa tai laskeumaa – tai haluatko yksinkertaisesti oppia ymmärtämään lantionpohjasi toimintaa paremmin. Kurssi antaa sinulle tietoa ja käytännön keinoja lantionpohjan harjoitteluun, mutta ei korvaa yksilöllistä lantionpohjan fysioterapiaa. Se voi kuitenkin täydentää hyvin lantionpohja- tai äitiysfysioterapiaa ja tukea harjoittelua tapaamisten välillä.
Lantionpohja on paljon muutakin kun "supistamista"
Lantionpohjan harjoittelussa ei ole kyse vain lihasten vahvistamisesta. Lantionpohjan pitäisi myös osata rentoutua ja toimia yhteistyössä hengityksen, keskivartalon ja muun kehon kanssa.
Kurssilla harjoittelussa yhdistyvät:
- hengitys
- lantionpohjan tunnistaminen, vahvistaminen ja rentouttaminen
- keskivartalon hallinta
- liikkuvuus
- kehonhallinta ja voima
Saat myös tietoa siitä, miten esimerkiksi vatsaontelon paine, vatsalihasten erkauma, laskeuma ja kehon kireydet voidaan huomioida liikunnassa.
Lantionpohjan lihasten harjoittelu on tärkeä osa esimerkiksi ponnistusvirtsankarkailun hoitoa, ja harjoittelusta voi olla hyötyä myös raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.
Sopisiko lantionpohjapilates minulle?
Moni ajattelee, että Pilates on tarkoitettu vain valmiiksi notkeille tai hyväkuntoisille. Tällä kurssilla sinun ei tarvitse osata mitään etukäteen. Harjoittelemme rauhallisesti ja vaihe vaiheelta. Liikkeistä annetaan vaihtoehtoja, jotta löydät omaan kehoosi ja lähtötasoosi sopivan tavan tehdä.
Kurssi voi sopia sinulle erityisesti, jos:
- haluat aloittaa Pilateksen rauhallisesti
- haluat oppia tunnistamaan lantionpohjan lihakset paremmin
- haluat vahvistaa keskivartaloa
- koet virtsankarkailua tai lantionpohjan oireita
- olet raskaana tai palaamassa liikuntaan synnytyksen jälkeen
- sinulla on vatsalihasten erkaumaa tai lantionpohjan laskeuma
- olet vaihdevuosissa ja haluat tukea lantionpohjan toimintaa
- kaipaat liikkuvuutta ja parempaa kehonhallintaa
- haluat ymmärtää paremmin, miten oma kehosi toimii
Lantionpohjan toimintaan vaikuttavat muun muassa raskaus ja synnytys, ikääntyminen sekä hormonimuutokset, ja lantionpohjan harjoittelulla voidaan tukea lihasten toimintaa ja pidätyskykyä.
Pilates
Tavoitteena ei ole vain tehdä liikkeitä oikein, vaan oppia ymmärtämään omaa kehoa paremmin.
Käymme läpi, miksi liikkeitä tehdään, mistä liike lähtee ja missä sen pitäisi tuntua. Näin harjoittelusta voi olla hyötyä myös kurssin ulkopuolella – esimerkiksi arjessa, kuntosalilla tai muussa liikunnassa.
Kurssilla hyödynnetään myös pienvälineitä, kuten kuminauhoja, Pilatesrengasta, Pilatespalloa ja rullaa.
Mitä aiemmat osallistujat ovat sanoneet?
“Kurssistasi oli hyötyä näin ei raskautta/synnytystä kokemattomallekin. Olin kerran aiemminkin ollut toisen yrityksen Pilates-kurssilla, mutta siellä koin, etten oppinut perusasioitakaan enkä uskaltanut kysyä. Vasta sinun kurssilla aloin hoksaamaan hengittämisenkin merkityksen.”
Toinen osallistuja kuvasi kokemustaan näin:
“Olen treenannut lantionpohjanlihaksia usean raskauden jälkeen, mutta nyt vasta ymmärrän mistä oikein on kyse. Luulin esimerkiksi, että kyse on vain yhdestä lihaksesta, mutta nyt tiedän, että lantionpohja onkin hienompi kokonaisuus ja se pitää osata myös rentouttaa.”
Seuraava lantionpohjapilates kurssi alkaa Kokkolassa lokakuussa 2026:
Ajankohta: maanantaisin 26.10.–30.11.2026, 6 kertaa
Klo: 17.45–18.45
Paikka: Ulkometsän päiväkodin liikuntasali, Kokkola
Hinta: 79 €
Varausmaksu on 30 €. Loppuosa 49 € voidaan maksaa Epassilla tai laskulla 1–2 erässä. Laskutuslisä 2 €/erä.
Jos haluat maksaa myös 30 € varausmaksun Epassilla, käytä koodia EPASSI30
Kurssin ohjaa Fanny Indola, fysioterapiaopiskelija, koulutettu hieroja, naisten ja lantionpohjan terveyteen erikoistunut personal trainer ja PilatesHealth-ohjaaja. Ohjauksessa korostuvat rauhallinen eteneminen, yksilöllinen soveltaminen ja kehon toiminnan ymmärtäminen.